你发现了吗？每年盛夏，超市冷柜和收银台旁的黄金位置，总会被五颜六色的“电解质水”牢牢占据。它们包装炫酷，代言人潮流，成为年轻人运动健身、对抗酷暑的“标配”。这个在生活里听起来有些高冷的名词——“电解质”，其实与我们的健康息息相关。
电解质主要包括什么？
电解质主要包括钠、钾、钙、镁和氯化物等，每一种电解质在身体中都扮演着特定的角色。
钠：可以调节体内水分、维持细胞内外液渗透压平衡、神经信号传导、维持血压正常、肌肉收缩和参与物质代谢。
钾：有助于稳定血压、支持肌肉功能、神经冲动、保持骨骼健康、平衡和调节心脏收缩。
钙：可帮助身体进行肌肉收缩、细胞分裂、神经信号传导、血液凝结、帮助构建骨骼和牙齿以及保持它们的健康。
镁：有助于肌肉收缩、神经系统、构建骨骼和增强骨骼强度、健康的消化、调节心律、维持健康的血糖水平、确保强大的免疫系统、减少焦虑，并维持稳定的蛋白质-液体平衡。
氯化物：有助于维持体液平衡和健康的pH平衡互盈策略，并促进健康的消化。
失衡警报！电解质紊乱的危害不容小觑
当任何一种电解质浓度过高或过低，身体的“稳态”就被打破，后果可能很严重：
肌肉系统：抽筋（尤其夜间腿抽筋）、乏力、酸痛，甚至可能影响呼吸肌。
神经系统：头晕、头痛、精神不振、烦躁、意识模糊、抽搐。
心血管系统（最危险！）：心跳紊乱（心慌、心律不齐）、血压异常（过高或骤降），极端情况可导致心脏停跳。
消化系统：恶心、呕吐、食欲差、腹胀或腹泻（本身也可能引发失衡）。
全身预警：异常疲劳、极度口渴、尿量明显减少。
引起这些症状的诱因有哪些呢？互盈策略
1.低钠血症：可见于呕吐，腹泻，大量出汗，烧伤等；
2.高钠血症：主要见于尿崩症，原发性醛固酮增多症等；
3.低钾血症：可以见于食欲不佳、腹泻，呕吐，胃肠减压，有肾上腺皮质激素功能亢进，大量排尿，代谢性疾病等。
4.高钾血症：可见于急性的肾功能衰竭，像大面积的烧伤，组织细胞大量破坏以后，细胞内的钾离子释放到细胞外，代谢性的碱中毒也会导致钾的升高。
5.高钙血症：反应迟钝、对外界不关心、情感淡漠和记忆障碍；也可有幻觉、妄想、抑郁等症状；严重者可有嗜睡、昏迷等意识障碍。
6.低钙血症：常见神经精神症状手足抽搐、癫痫样发作、感觉异常、肌张力增高、腱反射亢进、肌肉压痛、意识障碍等，还可以出现支气管痉挛、喉痉挛和呼吸衰竭。
7.低血镁症：临床可表现眩晕、肌肉无力、震颤、痉挛、听觉过敏、眼球震颤、运动失调、手足徐动、昏迷等各种症状、也可见易激惹、抑郁或兴奋、幻觉、定向力障碍、健忘-谵妄综合征。
8.高血镁症：常发生于肾功能不全时、糖尿病酸中毒治疗前、黏液水肿等。神经症状主要为抑制作用，是中枢或末梢神经受抑制，出现瘫痪及呼吸麻痹。四肢腱反射迟钝或消失常为早期高血镁症的重要指征。
如何补充电解质？
01.补充水分
电解质丢失与脱水有很大关系，及时少量多次饮用盐糖水补充电解质，效果更佳。如果宝宝只能饮用白开水，少量多次也是可以的。
02.注意饮食
缺乏电解质时，食用苹果、香蕉、菠菜、黄瓜等可以补充维生素；食用肉、蛋、奶、豆类及其制品等可以补充氨基酸和蛋白质，这些营养成分经胃肠道代谢，逐步就会通过血液传播到身体各处，从而补充体内缺失的电解质。
03.引用电解质水
发烧时出现大量出汗甚至腹泻、长时间运动或者剧烈运动、高温户外活动或者高温环境工作时，随着汗液的大量蒸发会出现水分和电解质的流失。这时，可以喝电解质水帮助及时补充水分和电解质。
慢性肾功能衰竭、急慢性心力衰竭、内分泌疾病等相关疾病情况下，患者可能因身体机能受损发生电解质紊乱，这些人群也可以在医生评估和指导下选择电解质水。
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